Sta jij regelmatig ‘aan’?

Je komt thuis na een drukke dag en eigenlijk wil je maar één ding: stilte. Geen telefoon, geen gesprekken, geen geluiden en even helemaal niets meer hoeven.

Misschien merk je dat je sneller geïrriteerd raakt dan je zou willen en last hebt van overprikkeling. Dat geluiden, drukte of meerdere gesprekken tegelijk je veel energie kosten. Of dat je hoofd maar blijft doorgaan, terwijl je lichaam eigenlijk behoefte heeft aan rust.

Als je jezelf hierin herkent, ben je niet de enige.

Overprikkeling kan ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat alles even te veel wordt. En als je niet uitkijkt mond het uit in een burn-out. Mindfulness kan helpen om eerder te herkennen wat er in jou gebeurt en stap voor stap meer rust en bewustzijn te ontwikkelen.

Wat betekent het als je snel overprikkeld bent?

Iedere dag krijgen we ontzettend veel informatie binnen. Geluiden, beelden, gesprekken, meldingen op je telefoon, werk, sociale contacten en alles wat er in je eigen hoofd gebeurt.

Normaal gesproken filtert je brein een groot deel daarvan automatisch.

Wanneer je overprikkeld raakt, kan het voelen alsof die filter minder goed werkt. Alles lijkt harder binnen te komen en je hebt minder ruimte om alle indrukken te verwerken.

Dat kan zich bijvoorbeeld uiten in:

• snel geïrriteerd of emotioneel zijn
• moeite hebben met drukke ruimtes
• vermoeid thuiskomen na sociale contacten
• behoefte hebben aan stilte en alleen zijn
• een vol of onrustig hoofd
• moeilijk kunnen ontspannen
• veel piekeren
• moeite hebben om te stoppen met werken
• sneller afgeleid zijn
• lichamelijke spanning ervaren

Niet iedereen ervaart overprikkeling op dezelfde manier. Misschien herken je maar een paar van deze signalen. Toch kan het waardevol zijn om eens stil te staan bij wat jouw lichaam en geest je proberen te vertellen.

Waarom merk je soms pas laat dat het te veel is?

Een van de lastigste dingen aan overprikkeling is dat je niet altijd direct doorhebt dat je grens bereikt wordt.

Je gaat gewoon door.

Nog even die mail beantwoorden. Nog even boodschappen doen. Nog even reageren op dat bericht. Nog even doorgaan met werken.

Totdat je ineens merkt: ik ben op.

Mindfulness leert je om juist eerder op te merken wat er in het moment gebeurt.

Je hoeft niet te wachten tot je volledig uitgeput bent voordat je aandacht geeft aan jezelf.

Door regelmatig bewust stil te staan, kun je bijvoorbeeld leren herkennen:

Mijn ademhaling wordt sneller.

Ik voel spanning in mijn schouders.

Mijn hoofd wordt steeds drukker.

Ik merk dat ik geïrriteerd raak.

Dat bewustzijn is een belangrijk eerste stapje.

Mindfulness betekent niet dat je hoofd leeg moet zijn

Een veelvoorkomende gedachte over mindfulness is dat je moet leren om niet meer te denken.

Maar dat is niet het doel.

Je gedachten zullen blijven komen.

Het gaat er juist om dat je leert om je gedachten op te merken zonder iedere gedachte meteen te hoeven volgen.

Je kunt bijvoorbeeld merken:

Ik ben alweer aan het nadenken over morgen.

In plaats van vervolgens twintig minuten verder te piekeren, breng je je aandacht rustig terug naar je ademhaling, je lichaam of wat er op dit moment om je heen gebeurt.

Dat klinkt eenvoudig, maar het vraagt oefening.

En juist die oefening kan helpen om meer ruimte te ervaren tussen een prikkel en jouw reactie daarop.

Van automatisch reageren naar bewust kiezen

Wanneer je overprikkeld bent, kan een kleine gebeurtenis ineens heel groot voelen.

Iemand stelt je een vraag terwijl je hoofd al vol zit.

Je telefoon blijft meldingen geven.

Je partner wil iets bespreken terwijl jij eigenlijk rust nodig hebt.

Je reactie kan dan veel sterker zijn dan je eigenlijk zou willen.

Mindfulness kan helpen om eerder te herkennen: ik zit vol.

Dat betekent niet dat je nooit meer geïrriteerd zult raken.

Het betekent dat je steeds beter leert herkennen wat er gebeurt, zodat je misschien eerder een pauze kunt nemen of kunt aangeven wat je nodig hebt.

Niet alles hoeft direct een reactie te krijgen.

Wat heeft vipassana meditatie hiermee te maken?

Binnen vipassana meditatie ligt de nadruk op het bewust waarnemen van wat er in je lichaam en geest gebeurt.

Je leert observeren. Dit is zeker erg belangrijk als je hoogsensitief bent.

Gedachten komen en gaan. Gevoelens veranderen. Lichamelijke sensaties veranderen ook.

Door dit steeds opnieuw te oefenen, ontwikkel je meer bewustzijn van je eigen patronen.

Bijvoorbeeld het patroon om direct te reageren wanneer iets spannend, vervelend of te veel wordt.

Of de neiging om jezelf voorbij te lopen en pas rust te nemen wanneer je lichaam je daartoe dwingt.

Vipassana is daarmee geen manier om alle prikkels uit je leven te verwijderen. Het helpt je juist om je relatie met wat je ervaart bewuster te maken.

Een eenvoudige mindfulness-oefening bij overprikkeling

Je hoeft niet meteen twintig minuten te mediteren.

Probeer de volgende keer dat je merkt dat het te veel wordt eens één minuut bewust te pauzeren.

Stap 1: Stop even met wat je aan het doen bent.

Stap 2: Adem rustig in en merk op dat je inademt.

Stap 3: Adem rustig uit en merk op dat je uitademt.

Stap 4: Voel je voeten op de grond of je lichaam op de stoel.

Stap 5: Vraag jezelf: Wat merk ik op dit moment?

Je hoeft niets te veranderen.

Alleen even opmerken.

Misschien voel je spanning. Misschien vermoeidheid. Misschien onrust.

Dat is allemaal informatie.

Overprikkeling en stress: luister naar de signalen van je lichaam

Wanneer je langere tijd veel spanning ervaart, kan het steeds moeilijker worden om echt te ontspannen.

Daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken naar wat je allemaal moet doen, maar ook naar hoe het met je gaat terwijl je het doet.

Vraag jezelf eens af:

Hoe vol zit mijn hoofd op dit moment?

Hoe voelt mijn lichaam?

Neem ik voldoende pauze?

Kan ik daadwerkelijk ontspannen wanneer ik tijd voor mezelf neem?

Deze vragen kunnen je helpen om eerder stil te staan bij je eigen grenzen.

Mindfulness bij overprikkeling in Oosterhout

Vanuit mijn praktijk Flow Your Balance in Oosterhout begeleid ik mensen die merken dat hun hoofd en lichaam vaak ‘aan’ staan en die willen leren om meer rust en balans te ervaren.

Mijn begeleiding is persoonlijk en praktisch. We werken met mindfulness en meditatie, waarbij ook vipassana een belangrijke basis vormt.

Het doel is niet om van jou een ander persoon te maken of ervoor te zorgen dat je nooit meer stress of prikkels ervaart.

Het gaat erom dat je jezelf beter leert kennen.

Dat je eerder gaat herkennen wat je nodig hebt.

En dat je leert om niet altijd automatisch mee te gaan in alles wat er in je hoofd en lichaam gebeurt.

Misschien hoef je niet harder je best te doen, maar juist vaker stil te staan

Als je snel overprikkeld raakt, kan de oplossing soms voelen alsof je nóg meer moet doen.

Beter plannen. Meer structuur. Meer discipline.

Maar misschien is het juist waardevol om te leren vertragen.

Even niets oplossen.

Even niet doorgaan.

Even luisteren naar wat er al die tijd in jou aanwezig is.

Meer rust begint niet altijd met minder prikkels. Soms begint het met bewuster leren omgaan met wat je ervaart.

Herken jij jezelf in het gevoel dat je hoofd vaak vol zit of dat je snel overprikkeld raakt?

Dan ben je welkom bij Flow Your Balance in Oosterhout om samen te onderzoeken hoe mindfulness en meditatie jou kunnen helpen om meer rust en balans te ervaren.

Neem gerust contact op voor meer informatie of een kennismaking.

Flow Your Balance – mindfulness en vipassana meditatie in Oosterhout.