Mijn blogs

Hoe kom je tot rust in je lichaam (speciaal voor vrouwen die snel overprikkeld raken)

1. Herken de signalen van overprikkeling

Als vrouw, en zeker als je hoogsensitief (HSP) bent, voel je vaak veel. Geluiden, drukte of emoties van anderen kunnen zich letterlijk in je lichaam vastzetten. Je schouders spannen zich aan, je ademhaling wordt oppervlakkig, en je hoofd draait overuren. Niet echt heel prettig en al helemaal niet als je er vaak last van hebt.

Het begint allemaal bij bewustwording: stilstaan bij wat je lichaam je probeert te vertellen. Alleen al het erkennen van spanning is de eerste stap naar rust.

2. Adem je lichaam tot rust

Een snelle en hele eenvoudige manier om spanning los te laten, is via je ademhaling. Probeer de volgende oefening maar eens en het leuke is het kan overal en op ieder moment:

• Adem 4 seconden rustig in door je neus
• Houd 4 seconden vast
• Adem 6 seconden langzaam uit door je mond

Herhaal dit 10 keer. Zo kalmeer je je zenuwstelsel en kom je letterlijk weer in je lichaam terug. Deze oefening kun je overal doen, thuis, in het park of zelfs even in de auto tijdens een drukke dag.

3. Beweeg met zachtheid

Veel vrouwen denken dat ze moeten sporten om spanning kwijt te raken, maar zachte beweging werkt vaak beter bij overprikkeling. Denk aan een wandeling bij jou in de buurt (woon je in de buurt van Oosterhout, ga dan eens naar de Vrachelse Heide of bossen bij Dorst), probeer wat rustige yoga of een paar stretchmomenten tussendoor. Beweging helpt om stresshormonen af te voeren en maakt ruimte voor ontspanning.

4. Luister naar je eigen grenzen

Hoogsensitieve vrouwen voelen vaak meer, maar gaan ook sneller over hun grenzen heen. Leer signalen als vermoeidheid, hoofdpijn of een vol hoofd serieus te nemen.

Zeg gerust vaker “nee” , ik weet het .. dat is voor velen heel moeilijk! Maar “nee” zeggen is geen zwakte, maar zelfzorg. Je lichaam laat je precies weten wanneer het tijd is om te vertragen. En weet je wat de grap is? Anderen kunnen het juist heel erg waarderen als je duidelijk je grenzen aangeeft.

5. Maak van rust pakken een gewoonte

Rust hoeft niet pas te komen als je vakantie hebt. Plan kleine momenten van stilte in je dag: een kop thee , even zonder telefoon of een korte ademhalingsoefening.

In Oosterhout zijn genoeg plekken waar je die rust kunt vinden, van het Slotbosse park en de bossen bij Landgoed Oosterheide tot de terrasjes op De Heuvel en het ernaast gelegen Slotpark in de stad waar je bewust even kunt vertragen.