Soms ben je in paniek of zit je erg in je hoofd. Dit is vooral het geval als je snel overprikkeld bent omdat je HSP bent of een ADHD / ADD diagnose hebt. Wat kun je dan doen om minder in je hoofd te zitten en meer in je lichaam te komen?
Een snelle manier om je zenuwstelsel te kalmeren als je overspoeld raakt of bent is de 5-4-3-2-1 aardingsoefening. Deze brengt je terug in je lichaam. Ik zal je stap voor stap uitleggen hoe dit werkt. En geloof me… succes verzekerd 😉
Zoek een rustige plek en doe dit hardop of in gedachten (dit kan dus overal).
5 dingen die je ziet
Visualiseer of bekijk 5 dingen die je op dat moment ziet. Bijvoorbeeld de gordijnen, de bomen buiten, de bos bloemen op tafel, de bank, de kleren die je aan hebt.
4 dingen die je voelt
Denk hierbij aan de kleding op je huid, je voeten op de grond, je handen op de bank of stoel en zelfs de haren op je hoofd kun je voelen!
3 dingen die je hoort
Geluiden zijn er altijd want waar je ook bent het is echt nooit muisstil. Luister eens goed naar wat je op dit moment hoort! Het is echt heel grappig hoeveel geluiden er zijn waar je je normaal niet van bewust bent.
2 dingen die je ruikt
Hiervoor moet je soms iets meer je best doen maar je kunt al beginnen met aan de kleding te ruiken die je aan hebt of aan je hand/arm.
1 ding dat je proeft
Misschien heb je toevallig iets in de buurt staan of in je mond maar soms kun je al denken aan het proeven van een stuk chocola en is dit genoeg.
En? Hoe voel je je nu? Waarschijnlijk een heel stuk lichter dan voor deze oefening! Dit kun je op ieder moment doen en zo vaak als je nodig hebt. Wil je nog meer weten? Ik leer je graag om met overprikkeling om te gaan en steviger en met meer balans in het leven te staan.
using WordPress and
No responses yet